Lip Stretch Smile
Lip stretch smile er en ansigtsøvelse med kropsvægt, der målretter læbe- og zygomaticus-musklerne. Den går ud på at holde et bredt, lukket smil for at strække og tone musklerne i den nederste del af ansigtet.
Sådan gør du
- Sid oprejst med et afslappet ansigt.
- Smil så bredt som muligt, mens du holder læberne lukket sammen.
- Hold det brede smil i 5 sekunder, mens du mærker strækket hen over læber og kinder.
- Slap langsomt af og vend tilbage til et neutralt ansigtsudtryk.
- Gentag det ønskede antal gange.
Teknik-tips
- Hold læberne fast sammen
- Træk mundvigene bredt ud
- Hold kæben afslappet
- Hold stillingen roligt, undgå at pulsere
- Træk vejret gennem næsen
Vejrtrækning: Oprethold en rolig og jævn vejrtrækning gennem næsen under hele holdet.
Almindelige fejl
- At bide tænderne sammen, hvilket kan skabe unødig spænding
- At spidse læberne i stedet for at smile, hvilket begrænser strækket
- At holde vejret, hvilket forhindrer fuld afslapning
Aktiverede muskler
Primære: ansigtsmuskulatur. Sekundære: zygomaticus, orbicularis oris.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sæt x 10 gentagelser, 5-sekunders hold
Tab dig
3 sæt x 10 gentagelser, 5-sekunders hold
Opbyg muskelmasse
3 sæt x 10 gentagelser, 5-sekunders hold
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Alternativer
Pas på, hvis…
- Hvis du mærker en skarp smerte i kæben, skal du straks stoppe og rådføre dig med en professionel.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Skal jeg mærke smerte under øvelsen?
Nej. Du bør mærke et blidt stræk, ikke skarp smerte. Stop hvis du føler ubehag.
Hvor ofte skal jeg udføre denne øvelse?
Du kan udføre den dagligt som en del af din faste mobilitets- eller ansigtsplejerutine.
Kan jeg gøre dette, mens jeg arbejder?
Ja, det er en diskret øvelse, der kan udføres hvor som helst, selv ved dit skrivebord.