Lip Pucker (Kusmondje)
De lip pucker (kusmondje) is een gezichtsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de orbicularis oris-spier. Het houdt in dat je de lippen naar voren tuit om de spieren rond de mond te versterken en te verstevigen.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten of staan met een rechte rug.
- Sluit je mond en tuit je lippen naar voren alsof je een kus wilt geven.
- Houd deze getuite positie 5 seconden vast en span de lippen stevig aan.
- Ontspan en keer terug naar een neutrale gezichtsuitdrukking.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Houd je rug recht en neutraal
- Tuit je lippen krachtig naar voren
- Span de spieren rond je mond aan
- Houd de positie stabiel en gecontroleerd vast
- Ontspan langzaam zonder spanning
Ademhaling: Adem rustig door je neus terwijl je de tuitmond vasthoudt; houd je adem niet in.
Veelgemaakte fouten
- Het voorhoofd fronsen, wat zorgt voor onnodige gezichtsspanning
- De kaak bewegen in plaats van alleen de lippen, wat de focus op de doelspieren vermindert
- Je adem inhouden, wat natuurlijke ontspanning tijdens de beweging belemmert
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: orbicularis oris, wangen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden, 30s rust
Afvallen
3 sets × 15 herhalingen, 5 seconden vasthouden, 30s rust
Spieropbouw
4 sets × 12 herhalingen, 10 seconden vasthouden, 45s rust
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Alternatieven
Pas op als…
- Stop de beweging onmiddellijk en neem rust als je scherpe pijn in je kaak of nek voelt.
- Raadpleeg een professional voordat je begint als je een geschiedenis hebt van kaakklachten of TMJ.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Zorgt deze oefening voor minder vet in het gezicht?
Nee, plaatselijk vet verbranden is niet mogelijk. Deze oefening richt zich op spieractivatie en bewustwording.
Hoe vaak moet ik dit doen?
Je kunt dit dagelijks uitvoeren, aangezien het een beweging met lage intensiteit is die geen lang herstel vereist.
Wat als ik spanning in mijn nek voel?
Zorg dat je schouders ontspannen zijn en je rug neutraal is; stop en rust als het ongemak aanhoudt.