fish face
Fish face, yanak ve dudak kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı yüz egzersizidir. Orta yüz bölgesini sıkılaştırmak ve güçlendirmek için gülümserken yanakların içeri çekilmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Dik bir şekilde oturun veya ayakta durun, omurganız düz olsun.
- Yanaklarınızı içeri çekin ve dudaklarınızı büzerek balık benzeri bir ifade oluşturun.
- Yanaklarınızın içeri çekili olduğu pozisyonu korurken gülümsemeye çalışın.
- Yanak kaslarınızdaki gerilmeyi hissederek bu ifadeyi 5 saniye boyunca tutun.
- Gevşeyin ve nötr bir ifadeye geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Form ipuçları
- Omurganızı dik ve nötr tutun.
- Yanaklarınızı sıkıca içeri çekin.
- Dudaklarınızı birbirine sıkıca büzün.
- Pozisyonu tutarken hafifçe gülümsemeyi sürdürün.
- Hareket boyunca nefes alışverişinizi düzenli tutun.
Nefes: Pozisyonu tutarken burnunuzdan yavaş ve düzenli nefes alın; nefesinizi tutmayın.
Yaygın hatalar
- Nefesinizi tutmak; bu gereksiz gerginliğe neden olur.
- Çenenizi çok sert sıkmak; bu rahatsızlık verebilir.
- Pozisyonu tutarken başınızı hareket ettirmek; bu yüz kaslarına odaklanmayı engeller.
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: yanaklar, orbicularis oris.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set x 10 tekrar, her biri 5 saniye bekleme.
Kilo ver
3 set x 10 tekrar, her biri 5 saniye bekleme.
Kas yap
4 set x 12 tekrar, her biri 8 saniye bekleme.
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Daha kolay yap
Daha zor yap
Dikkat etmeniz gerekenler…
- Çene ağrınız veya çene eklemi (TMJ) sorunlarınız varsa, bu hareketi yapmadan önce dikkatli olun veya bir uzmana danışın.
Genel eğitim amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Keskin ağrılarda durun ve emin değilseniz uzman bir profesyonele danışın.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftanıza dahil eden yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Ne sıklıkla yapmalıyım?
Bu egzersizi hafif bir yüz rutininin parçası olarak her gün yapabilirsiniz.
Çenem yorulursa ne yapmalıyım?
Yüz kasları hızlı yorulabilir. Keskin bir ağrı veya aşırı zorlanma hissederseniz hemen durun ve dinlenin.
Otururken yapabilir miyim?
Evet, bu egzersiz hem otururken hem de ayaktayken yapmaya uygundur.