Lippen Spitzen (Kussmund)
Das Lippen spitzen (Kussmund) ist eine Gesichtsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Mundringmuskel gezielt beansprucht. Dabei werden die Lippen nach vorne gespitzt, um die Muskulatur rund um den Mund zu stärken und zu straffen.
Ausführung
- Setze oder stelle dich aufrecht hin, wobei deine Wirbelsäule gerade bleibt.
- Schließe den Mund und spitze die Lippen nach vorne, als würdest du einen Kuss geben.
- Halte diese Position für 5 Sekunden und spanne die Lippenmuskulatur dabei fest an.
- Entspanne die Lippen und kehre zu einem neutralen Gesichtsausdruck zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Halte deine Wirbelsäule aufrecht und neutral
- Spitze die Lippen fest nach vorne
- Spanne die Muskulatur rund um deinen Mund gezielt an
- Halte die Position ruhig und kontrolliert
- Löse die Spannung langsam und ohne ruckartige Bewegung
Atmung: Atme während des Haltens gleichmäßig durch die Nase; halte niemals die Luft an.
Häufige Fehler
- Die Stirn in Falten legen, was zu unnötiger Anspannung im Gesicht führt
- Den Kiefer bewegen, anstatt nur die Lippen, was den Fokus auf die Zielmuskulatur verringert
- Die Luft anhalten, was eine natürliche Entspannung während der Bewegung verhindert
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Mundringmuskel (Musculus orbicularis oris), Wangenmuskulatur.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze × 10 Wdh., 5 Sekunden halten, 30 Sek. Pause
Abnehmen
3 Sätze × 15 Wdh., 5 Sekunden halten, 30 Sek. Pause
Muskeln aufbauen
4 Sätze × 12 Wdh., 10 Sekunden halten, 45 Sek. Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- Solltest du stechende Schmerzen im Kiefer oder Nacken verspüren, brich die Übung sofort ab und lege eine Pause ein.
- Falls du eine Vorgeschichte mit Kiefergelenksbeschwerden (CMD) hast, halte vor Beginn Rücksprache mit einem Fachmann.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Hilft diese Übung gegen Gesichtsfett?
Nein, eine gezielte Fettverbrennung an bestimmten Stellen ist nicht möglich. Diese Übung konzentriert sich auf Muskelaktivierung und Körperbewusstsein.
Wie oft sollte ich diese Übung machen?
Du kannst sie täglich ausführen, da es eine leichte Übung ist, die keine lange Regenerationszeit erfordert.
Was tun bei Verspannungen im Nacken?
Achte darauf, dass deine Schultern entspannt sind und deine Wirbelsäule neutral bleibt; sollte das Unbehagen anhalten, brich die Übung ab und ruhe dich aus.