Lip Pucker (Pussmun)
Lip pucker (pussmun) är en ansiktsövning med kroppsvikt som fokuserar på muskeln orbicularis oris. Övningen går ut på att skjuta fram läpparna för att stärka och tona musklerna runt munnen.
Gör så här
- Sitt eller stå upprätt med rak rygg.
- Stäng munnen och skjut fram läpparna som om du ska ge en kyss.
- Håll positionen i 5 sekunder och spänn läppmuskulaturen ordentligt.
- Slappna av och återgå till ett neutralt ansiktsuttryck.
- Upprepa önskat antal gånger.
Tekniktips
- Håll ryggraden rak och neutral
- Skjut fram läpparna ordentligt i en pussmun
- Aktivera musklerna runt munnen
- Håll en stadig och kontrollerad position
- Slappna av långsamt utan att spänna dig
Andning: Andas lugnt genom näsan medan du håller positionen; håll inte andan.
Vanliga misstag
- Att rynka pannan, vilket skapar onödig ansiktsspänning
- Att röra på käken istället för bara läpparna, vilket minskar effekten på målmusklerna
- Att hålla andan, vilket förhindrar naturlig avslappning under rörelsen
Muskler som aktiveras
Primära: ansiktsmuskulatur. Sekundära: orbicularis oris, kinder.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 set × 10 repetitioner, 5 sekunders hållning, 30s vila
Gå ner i vikt
3 set × 15 repetitioner, 5 sekunders hållning, 30s vila
Bygga muskler
4 set × 12 repetitioner, 10 sekunders hållning, 45s vila
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Alternativ
Var försiktig om…
- Om du känner skarp smärta i käken eller nacken, avbryt övningen omedelbart och vila.
- Om du har historik av käkledsproblem eller obehag i käken, rådfråga en expert innan du börjar.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Kommer den här övningen att minska ansiktsfett?
Nej, punktförbränning av fett är inte möjligt. Den här övningen fokuserar på muskelaktivering och medvetenhet.
Hur ofta bör jag göra den här övningen?
Du kan utföra den dagligen då det är en rörelse med låg intensitet som inte kräver lång återhämtning.
Vad gör jag om jag känner spänningar i nacken?
Se till att axlarna är avslappnade och ryggraden neutral; om obehaget kvarstår, avbryt och vila.