LäPppress
Läpppress är en ansiktsövning med kroppsvikt som fokuserar på musculus orbicularis oris. Övningen går ut på att pressa ihop läpparna ordentligt för att tona och stärka musklerna runt munnen.
Gör så här
- Sitt upprätt med ett avslappnat ansikte.
- Pressa ihop läpparna ordentligt utan att bita ihop tänderna.
- Håll den pressade positionen i 5 sekunder och aktivera musklerna runt munnen.
- Släpp långsamt spänningen och slappna av i läpparna.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Sitt med en upprätt och neutral ryggrad
- Håll käkmusklerna avslappnade
- Pressa ihop läpparna bestämt
- Bibehåll en jämn och lugn andning
- Fokusera enbart på muskelaktivering
Andning: Andas jämnt genom näsan medan du håller pressen; håll inte andan.
Vanliga misstag
- Att bita ihop tänderna, vilket kan leda till spänningar eller obehag i käken
- Att hålla andan, vilket skapar onödig ansträngning under övningen
- Att överanstränga ansiktsmusklerna, vilket kan orsaka trötthet istället för kontrollerad aktivering
Muskler som aktiveras
Primära: ansiktsmuskulatur. Sekundära: munringmuskeln.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 set × 10 reps, 5s hold, 30s rest
Gå ner i vikt
3 set × 10 reps, 5s hold, 30s rest
Bygga muskler
4 set × 12 reps, 5s hold, 30s rest
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Var försiktig om…
- Om du har en historik av käkledsproblem eller käksmärta, rådfråga en expert innan du utför denna övning.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Ska jag känna smärta i käken?
Nej. Om du känner skarp smärta eller obehag i käken, avbryt omedelbart och minska intensiteten i din press.
Hur ofta kan jag göra detta?
Ansiktsövningar kan göras dagligen som en del av en skonsam rutin, förutsatt att du inte känner någon ansträngning.
Behöver jag någon utrustning?
Nej, detta är en kroppsviktsövning som kan utföras var som helst.