Lip Press
Lip press er en ansigtsøvelse med kropsvægt, der målretter sig mod orbicularis oris-musklen. Øvelsen går ud på at presse læberne fast sammen for at tone og styrke musklerne omkring munden.
Sådan gør du
- Sid oprejst med et afslappet ansigt.
- Pres læberne fast sammen uden at bide tænderne sammen.
- Hold presset i 5 sekunder, mens du aktiverer musklerne omkring munden.
- Slip langsomt spændingen og slap af i læberne.
- Gentag det ønskede antal gange.
Teknik-tips
- Sid med en rank, neutral ryg
- Hold kæbemusklerne afslappede
- Pres læberne fast sammen
- Oprethold en rolig og jævn vejrtrækning
- Fokuser udelukkende på muskelaktiveringen
Vejrtrækning: Træk vejret roligt gennem næsen, mens du holder presset; hold ikke vejret.
Almindelige fejl
- At bide tænderne sammen, hvilket kan føre til kæbespændinger eller ubehag
- At holde vejret, hvilket skaber unødig belastning under øvelsen
- At overanstrenge ansigtsmusklerne, hvilket kan give træthed frem for kontrolleret aktivering
Aktiverede muskler
Primære: ansigtsmuskulatur. Sekundære: orbicularis oris.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sæt × 10 gentagelser, 5s hold, 30s pause
Tab dig
3 sæt × 10 gentagelser, 5s hold, 30s pause
Opbyg muskelmasse
4 sæt × 12 gentagelser, 5s hold, 30s pause
Lettere, sværere og alternativer
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- Hvis du har en historik med kæbeproblemer eller TMJ-smerter, bør du rådføre dig med en professionel, før du udfører denne øvelse.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Skal jeg mærke smerte i kæben?
Nej. Hvis du mærker skarpe smerter eller ubehag i kæben, skal du stoppe med det samme og reducere intensiteten af dit pres.
Hvor ofte kan jeg lave denne øvelse?
Ansigtsøvelser kan udføres dagligt som en del af en rolig rutine, forudsat at du ikke mærker nogen form for anstrengelse.
Skal jeg bruge noget udstyr?
Nej, dette er en kropsvægtsøvelse, som kan udføres hvor som helst.