Lippenpressen
Das Lippenpressen ist eine Gesichtsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Musculus orbicularis oris abzielt. Dabei werden die Lippen fest zusammengepresst, um die Muskeln rund um den Mund zu straffen und zu stärken.
Ausführung
- Setze dich aufrecht hin und entspanne dein Gesicht.
- Presse deine Lippen fest zusammen, ohne dabei die Zähne zusammenzubeißen.
- Halte die Spannung für 5 Sekunden und aktiviere dabei die Muskeln rund um den Mund.
- Löse die Spannung langsam und entspanne deine Lippen.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Sitz mit aufrechter, neutraler Wirbelsäule
- Halte die Kiefermuskulatur entspannt
- Presse die Lippen fest zusammen
- Behalte eine ruhige, gleichmäßige Atmung bei
- Konzentriere dich ausschließlich auf die Muskelanspannung
Atmung: Atme während des Pressens ruhig durch die Nase; halte niemals die Luft an.
Häufige Fehler
- Zähne zusammenbeißen, was zu Kieferverspannungen oder Beschwerden führen kann
- Luft anhalten, was unnötige Belastung während der Übung erzeugt
- Überanstrengung der Gesichtsmuskeln, was eher zu Ermüdung als zu kontrollierter Anspannung führt
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Musculus orbicularis oris.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze × 10 Wdh., 5s halten, 30s Pause
Abnehmen
3 Sätze × 10 Wdh., 5s halten, 30s Pause
Muskeln aufbauen
4 Sätze × 12 Wdh., 5s halten, 30s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Bei einer Vorgeschichte von Kiefergelenkbeschwerden oder Kieferschmerzen solltest du die Übung vorab mit einem Experten abklären.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Sollte ich Schmerzen im Kiefer spüren?
Nein. Wenn du stechende Schmerzen oder Unbehagen im Kiefer spürst, brich die Übung sofort ab und verringere die Intensität des Pressens.
Wie oft kann ich diese Übung machen?
Gesichtsgymnastik kann täglich als Teil einer sanften Routine durchgeführt werden, solange du keine Überlastung spürst.
Benötige ich Equipment?
Nein, dies ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die überall durchgeführt werden kann.