Lip Press
De lip press is een gezichtsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de orbicularis oris-spier. Hierbij pers je de lippen stevig op elkaar om de spieren rondom de mond te verstevigen en te versterken.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten met een ontspannen gezicht.
- Pers je lippen stevig op elkaar zonder je tanden op elkaar te klemmen.
- Houd deze aangespannen positie 5 seconden vast en activeer de spieren rondom de mond.
- Laat de spanning langzaam los en ontspan je lippen.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Zit rechtop met een neutrale ruggengraat
- Houd je kaakspieren ontspannen
- Pers je lippen stevig op elkaar
- Behoud een rustige en gelijkmatige ademhaling
- Focus uitsluitend op de spieractivatie
Ademhaling: Adem rustig door je neus terwijl je de druk vasthoudt; houd je adem niet in.
Veelgemaakte fouten
- Tanden op elkaar klemmen, wat kan leiden tot kaakspanning of ongemak
- Je adem inhouden, wat onnodige spanning veroorzaakt tijdens de beweging
- De gezichtsspieren overbelasten, wat eerder leidt tot vermoeidheid dan tot gecontroleerde spieractivatie
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: orbicularis oris.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10 herhalingen, 5s vasthouden, 30s rust
Afvallen
3 sets × 10 herhalingen, 5s vasthouden, 30s rust
Spieropbouw
4 sets × 12 herhalingen, 5s vasthouden, 30s rust
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Pas op als…
- Raadpleeg een professional voordat je met deze oefening begint als je een geschiedenis hebt van kaakklachten of TMJ-problemen.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Moet ik pijn voelen in mijn kaak?
Nee. Als je scherpe pijn of ongemak in je kaak voelt, stop dan onmiddellijk en verminder de intensiteit van de druk.
Hoe vaak mag ik dit doen?
Gezichtsoefeningen kunnen dagelijks als onderdeel van een milde routine worden gedaan, mits je geen spanning voelt.
Heb ik hulpmiddelen nodig?
Nee, dit is een lichaamsgewichtoefening die je overal kunt uitvoeren.