Lip Press
Il lip press è un esercizio facciale a corpo libero che mira al muscolo orbicolare della bocca. Consiste nel premere le labbra con fermezza per tonificare e rafforzare i muscoli intorno alla bocca.
Come eseguirlo
- Siediti in posizione eretta con il viso rilassato.
- Premi le labbra l'una contro l'altra con fermezza senza stringere i denti.
- Mantieni la posizione di pressione per 5 secondi, contraendo i muscoli intorno alla bocca.
- Rilascia lentamente la tensione e rilassa le labbra.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla forma
- Siediti con la colonna vertebrale alta e in posizione neutra
- Mantieni i muscoli della mascella rilassati
- Premi le labbra con fermezza
- Mantieni una respirazione calma e costante
- Concentrati solo sull'attivazione muscolare
Respirazione: Respira regolarmente attraverso il naso mentre mantieni la pressione; non trattenere il respiro.
Errori comuni
- Serrare i denti, il che può causare tensione o fastidio alla mascella
- Trattenere il respiro, creando sforzi inutili durante il movimento
- Sforzare eccessivamente i muscoli facciali, causando affaticamento invece di un'attivazione controllata
Muscoli coinvolti
Primari: muscoli facciali. Secondari: orbicolare della bocca.
Serie e ripetizioni consigliate
Migliorare la forma fisica
3 serie × 10 ripetizioni, 5s di tenuta, 30s di recupero
Perdere peso
3 serie × 10 ripetizioni, 5s di tenuta, 30s di recupero
Aumentare la massa muscolare
4 serie × 12 ripetizioni, 5s di tenuta, 30s di recupero
Più facili, più difficili e alternative
Rendilo più difficile
Fai attenzione se…
- Se hai una storia di disturbi dell'articolazione temporo-mandibolare o dolori alla mascella, consulta uno specialista prima di eseguire questo movimento.
Indicazioni educative generali, non parere medico. Interrompi in caso di dolore acuto e consulta un professionista qualificato in caso di dubbio.
Inserisci nel tuo piano
Crea un account gratuito per un piano creato dall'AI che inserisce movimenti come questo nella tua settimana.
Inizia gratis →Domande frequenti
Dovrei sentire dolore alla mascella?
No. Se avverti dolore acuto o fastidio alla mascella, interrompi immediatamente e riduci l'intensità della pressione.
Ogni quanto posso farlo?
I movimenti facciali possono essere eseguiti quotidianamente come parte di una routine delicata, a patto di non sentire sforzi.
Ho bisogno di attrezzatura?
No, questo è un esercizio a corpo libero che può essere eseguito ovunque.