Respiro Del Leone (Simhasana)
Il respiro del leone è una tecnica di pranayama e una posizione yoga che coinvolge i muscoli del viso, del collo e della gola. Consiste in un'espirazione forzata con la lingua estesa e gli occhi spalancati, ideale per rilasciare la tensione nel viso e nel collo stimolando al contempo la zona della gola.
Come eseguirlo
- Siediti in una posizione comoda in ginocchio o a gambe incrociate con le mani sulle ginocchia.
- Inspira profondamente dal naso, aprendo bene le dita delle mani e mantenendo la schiena dritta.
- Apri bene la bocca ed espira con forza, estendendo la lingua verso il basso in direzione del mento.
- Contemporaneamente sgrana gli occhi e rivolgi lo sguardo verso l'alto, tra le sopracciglia.
- Ripeti il respiro 3-5 volte, poi torna a respirare normalmente.
Consigli sulla forma
- Siediti bene eretto con la colonna vertebrale in posizione neutra
- Inspira profondamente dal naso
- Apri bene la bocca e distendi la lingua verso il basso
- Mantieni lo sguardo fisso verso l'alto
- Espira con un respiro controllato e udibile
Respirazione: Concentrati su un'inspirazione completa e profonda e su un'espirazione energica e totale.
Errori comuni
- Tendere le spalle, il che impedisce una respirazione profonda
- Trattenere il respiro, annullando l'effetto di rilascio
- Sforzare eccessivamente i muscoli della mandibola, causando fastidio
- Curvare la schiena, limitando l'espansione polmonare
Muscoli coinvolti
Primari: collo. Secondari: petto, addominali.
Serie e ripetizioni consigliate
Migliorare la forma fisica
3 serie x 5 respiri, riposo 30s
Perdere peso
3 serie x 5 respiri, riposo 30s
Aumentare la massa muscolare
3 serie x 5 respiri, riposo 30s
Più facili, più difficili e alternative
Rendilo più facile
Rendilo più difficile
Fai attenzione se…
- Se soffri di dolori alla mandibola o al collo, riduci l'intensità ed esegui il movimento con un range di movimento più limitato.
- Se avverti vertigini, torna immediatamente a una respirazione normale.
Indicazioni educative generali, non parere medico. Interrompi in caso di dolore acuto e consulta un professionista qualificato in caso di dubbio.
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Perché mi sento sciocco a farlo?
È normale sentirsi a disagio! Il movimento è studiato per sciogliere la tensione facciale e l'espressione è una parte naturale della tecnica.
Ogni quanto dovrei praticarlo?
Puoi eseguirlo 3-5 volte ogni volta che senti il bisogno di alleviare lo stress o la tensione su viso e collo.
Posso farlo se soffro di dolore alla mandibola?
Se hai dolori alla mandibola, esegui il movimento delicatamente senza forzare l'apertura della bocca. Fermati se avverti fitte dolorose.