LöWenatem (Simhasana)
Der Löwenatem ist eine Pranayama- und Yoga-Übung, die auf die Muskeln von Gesicht, Nacken und Hals abzielt. Sie umfasst ein kraftvolles Ausatmen bei herausgestreckter Zunge und weit geöffneten Augen, wodurch Spannungen im Gesicht und Nacken gelöst und der Halsbereich stimuliert werden.
Ausführung
- Setze dich in eine bequeme kniende oder gekreuzte Position und lege deine Hände auf die Knie.
- Atme tief durch die Nase ein, spreize die Finger weit und richte dich auf.
- Öffne den Mund weit und atme kräftig aus, während du die Zunge in Richtung Kinn herausstreckst.
- Öffne gleichzeitig die Augen weit und richte deinen Blick nach oben zwischen die Augenbrauen.
- Wiederhole die Atemübung 3-5 Mal und kehre dann zur normalen Atmung zurück.
Form-Hinweise
- Sitze aufrecht mit neutraler Wirbelsäule
- Atme tief durch die Nase ein
- Öffne den Mund weit und strecke die Zunge nach unten heraus
- Fixiere deinen Blick nach oben
- Atme kontrolliert und hörbar aus
Atmung: Konzentriere dich auf ein vollständiges, tiefes Einatmen und ein kräftiges, vollständiges Ausatmen.
Häufige Fehler
- Anspannen der Schultern, was eine tiefe Atmung verhindert
- Anhalten des Atems, was den Zweck der Entspannung zunichtemacht
- Übermäßiges Anstrengen der Kiefermuskulatur, was zu Unbehagen führen kann
- Runden des Rückens, was die Ausdehnung der Lunge einschränkt
Beanspruchte Muskeln
Primär: Nacken. Sekundär: Brust, Bauchmuskulatur.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze x 5 Atemzüge, 30s Pause
Abnehmen
3 Sätze x 5 Atemzüge, 30s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze x 5 Atemzüge, 30s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Bei Kiefer- oder Nackenschmerzen solltest du die Übung vorsichtiger und mit einem kleineren Bewegungsumfang ausführen.
- Solltest du dich benommen fühlen, kehre sofort zu deiner normalen Atmung zurück.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Warum fühle ich mich albern dabei?
Es ist völlig normal, sich etwas gehemmt zu fühlen! Die Übung dient dazu, Spannungen im Gesicht zu lösen, und der Gesichtsausdruck ist ein natürlicher Teil der Technik.
Wie oft sollte ich das üben?
Du kannst diese Übung 3-5 Mal wiederholen, wann immer du das Bedürfnis hast, Stress oder Verspannungen in Gesicht und Nacken zu lösen.
Kann ich das bei Kieferschmerzen machen?
Wenn du Kieferschmerzen hast, führe die Bewegung sanft aus, ohne den Mund gewaltsam weit zu öffnen. Höre sofort auf, wenn du stechende Schmerzen verspürst.