Löwenatem (Simhasana)
Kategorie: YogaZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Der Löwenatem ist eine Pranayama- und Yoga-Übung, die auf die Muskeln von Gesicht, Nacken und Hals abzielt. Sie umfasst ein kraftvolles Ausatmen bei herausgestreckter Zunge und weit geöffneten Augen, wodurch Spannungen im Gesicht und Nacken gelöst und der Halsbereich stimuliert werden.
Ausführung
- Setze dich in eine bequeme kniende oder gekreuzte Position und lege deine Hände auf die Knie.
- Atme tief durch die Nase ein, spreize die Finger weit und richte dich auf.
- Öffne den Mund weit und atme kräftig aus, während du die Zunge in Richtung Kinn herausstreckst.
- Öffne gleichzeitig die Augen weit und richte deinen Blick nach oben zwischen die Augenbrauen.
- Wiederhole die Atemübung 3-5 Mal und kehre dann zur normalen Atmung zurück.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Nacken. Sekundär: Brust, Bauchmuskulatur.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →