LøVepust (Simhasana)
Løvepust er en pranayama- og yogastilling som retter seg mot muskulaturen i ansiktet, nakken og halsen. Øvelsen innebærer en kraftfull utpust med tungen strukket ut og vidåpne øyne, noe som frigjør spenninger i ansikt og nakke samtidig som halsregionen stimuleres.
Slik gjør du det
- Sitt i en komfortabel knestående stilling eller med bena i kors, og plasser hendene på knærne.
- Pust dypt inn gjennom nesen, sprik med fingrene og sitt med rett rygg.
- Åpne munnen vidt og pust kraftig ut mens du strekker tungen ned mot haken.
- Samtidig åpner du øynene så mye du kan og retter blikket oppover mot punktet mellom øyenbrynene.
- Gjenta pusteteknikken 3-5 ganger, og gå deretter tilbake til vanlig pust.
Teknikktips
- Sitt oppreist med nøytral rygg
- Pust dypt inn gjennom nesen
- Åpne munnen vidt og strekk tungen nedover
- Hold blikket festet oppover
- Pust ut med et kontrollert, hørbart sukk
Pust: Fokuser på en full, dyp innpust og en kraftfull, komplett utpust.
Vanlige feil
- Å spenne skuldrene, noe som hindrer dyp pust
- Å holde pusten, noe som motvirker effekten av utpusten
- Å anstrenge kjevemusklene for mye, som kan gi ubehag
- Å krumme ryggen, noe som begrenser lungekapasiteten
Muskler som brukes
Primær: nakke. Sekundær: bryst, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett x 5 pust, 30s hvile
Gå ned i vekt
3 sett x 5 pust, 30s hvile
Bygge muskler
3 sett x 5 pust, 30s hvile
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du har smerter i kjeve eller nakke, bør du redusere bevegelsesutslaget.
- Hvis du føler deg svimmel, gå umiddelbart tilbake til normal pust.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Hvorfor føler jeg meg dum når jeg gjør dette?
Det er normalt å føle seg litt sjenert! Øvelsen er designet for å slippe spenninger i ansiktet, og uttrykket er en naturlig del av teknikken.
Hvor ofte bør jeg trene på dette?
Du kan utføre dette 3-5 ganger når som helst du føler behov for å slippe stress eller spenninger i ansikt og nakke.
Kan jeg gjøre dette hvis jeg har kjevesmerter?
Hvis du har kjevesmerter, utfør bevegelsen forsiktig uten å tvinge munnen for vidt opp. Stopp hvis du kjenner stikkende smerter.