Aslan Nefesi (Simhasana)
Aslan nefesi, yüz, boyun ve boğaz kaslarını hedefleyen bir pranayama ve yoga duruşudur. Dil dışarıda ve gözler açık bir şekilde kuvvetli bir nefes vermeyi içerir; bu da boğaz bölgesini uyarırken yüz ve boyundaki gerginliği azaltır.
Nasıl yapılır
- Diz çökmüş veya bağdaş kurmuş rahat bir pozisyonda oturun ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.
- Burnunuzdan derin bir nefes alın, parmaklarınızı iyice açın ve dik bir şekilde oturun.
- Ağzınızı kocaman açarak kuvvetli bir şekilde nefes verin ve dilinizi çenenize doğru dışarı çıkarın.
- Aynı anda gözlerinizi kocaman açın ve bakışlarınızı kaşlarınızın arasına, yukarıya doğru odaklayın.
- Bu nefes egzersizini 3-5 kez tekrarlayın, ardından normal nefes alıp vermeye geri dönün.
Form ipuçları
- Omurganız dik ve nötr olacak şekilde oturun
- Burnunuzdan derin bir nefes alın
- Ağzınızı iyice açın ve dilinizi aşağıya doğru uzatın
- Bakışlarınızı yukarıya sabitleyin
- Kontrollü ve duyulabilir bir nefesle verin
Nefes: Tam ve derin bir nefes almaya, ardından güçlü ve eksiksiz bir nefes vermeye odaklanın.
Sık yapılan hatalar
- Omuzları kasmak, bu durum derin nefes almayı engeller
- Nefesi tutmak, bu hareketin rahatlatıcı amacına aykırıdır
- Çene kaslarını aşırı zorlamak, rahatsızlığa neden olabilir
- Sırtı kamburlaştırmak, akciğer kapasitesini sınırlar
Çalışan kaslar
Birincil: boyun. İkincil: göğüs, karın.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set x 5 nefes, 30sn dinlenme
Kilo ver
3 set x 5 nefes, 30sn dinlenme
Kas yap
3 set x 5 nefes, 30sn dinlenme
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Şu durumlarda dikkat et…
- Çene veya boyun ağrınız varsa, hareketi daha kısıtlı bir açıyla yaparak tempoyu düşürün.
- Baş dönmesi hissederseniz hemen normal nefes alışverişinize dönün.
Genel eğitim amaçlı rehberliktir, tıbbi tavsiye değildir. Keskin bir ağrıda dur ve emin değilsen uzman bir profesyonele danış.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftana yerleştiren yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Bunu yaparken neden kendimi tuhaf hissediyorum?
Kendinizi tuhaf hissetmeniz çok normal! Bu hareket yüzdeki gerginliği atmak için tasarlanmıştır ve bu ifade tekniğin doğal bir parçasıdır.
Bunu ne sıklıkla uygulamalıyım?
Yüzünüzde ve boynunuzda stres veya gerginlik hissettiğiniz her an bunu 3-5 kez uygulayabilirsiniz.
Çene ağrım varsa bunu yapabilir miyim?
Çene ağrınız varsa, ağzınızı aşırı açmadan hareketi nazikçe uygulayın. Keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun.