Aslan Nefesi (Simhasana)
Kategori: YogaHedef: boyunVücut bölgesi: boyunEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Aslan nefesi, yüz, boyun ve boğaz kaslarını hedefleyen bir pranayama ve yoga duruşudur. Dil dışarıda ve gözler açık bir şekilde kuvvetli bir nefes vermeyi içerir; bu da boğaz bölgesini uyarırken yüz ve boyundaki gerginliği azaltır.
Nasıl yapılır
- Diz çökmüş veya bağdaş kurmuş rahat bir pozisyonda oturun ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.
- Burnunuzdan derin bir nefes alın, parmaklarınızı iyice açın ve dik bir şekilde oturun.
- Ağzınızı kocaman açarak kuvvetli bir şekilde nefes verin ve dilinizi çenenize doğru dışarı çıkarın.
- Aynı anda gözlerinizi kocaman açın ve bakışlarınızı kaşlarınızın arasına, yukarıya doğru odaklayın.
- Bu nefes egzersizini 3-5 kez tekrarlayın, ardından normal nefes alıp vermeye geri dönün.
Çalışan kaslar
Birincil: boyun. İkincil: göğüs, karın.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →