RespiracióN Del LeóN (Simhasana)
La respiración del león es un pranayama y postura de yoga que trabaja los músculos de la cara, el cuello y la garganta. Consiste en una exhalación enérgica con la lengua extendida y los ojos muy abiertos, lo que ayuda a liberar la tensión facial y cervical mientras se estimula la zona de la garganta.
Cómo se hace
- Siéntate en una posición cómoda de rodillas o con las piernas cruzadas y coloca las manos sobre las rodillas.
- Inhala profundamente por la nariz, abre bien los dedos de las manos y mantén la espalda recta.
- Abre la boca al máximo y exhala con fuerza mientras sacas la lengua hacia abajo, intentando tocar la barbilla.
- Simultáneamente, abre los ojos tanto como puedas y dirige la mirada hacia arriba, hacia el entrecejo.
- Repite la respiración de 3 a 5 veces y luego vuelve a tu ritmo respiratorio normal.
Claves de postura
- Siéntate erguido con la columna neutra
- Inhala profundamente por la nariz
- Abre mucho la boca y estira la lengua hacia abajo
- Mantén la mirada fija hacia arriba
- Exhala con una respiración controlada y audible
Respiración: Concéntrate en una inhalación profunda y completa, y una exhalación enérgica y total.
Errores comunes
- Tensar los hombros, lo que impide una respiración profunda
- Contener la respiración, lo que anula el propósito de la liberación
- Forzar demasiado los músculos de la mandíbula, lo que puede causar molestias
- Encorvar la espalda, lo que limita la expansión pulmonar
Músculos trabajados
Primarios: cuello. Secundarios: pecho, abdominales.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series x 5 respiraciones, descansa 30s
Perder peso
3 series x 5 respiraciones, descansa 30s
Ganar músculo
3 series x 5 respiraciones, descansa 30s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- Si tienes dolor de mandíbula o cuello, reduce la intensidad y realiza el movimiento con un rango de movimiento menor.
- Si sientes mareos, vuelve a respirar normalmente de inmediato.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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¿Por qué me siento ridículo haciéndolo?
¡Es normal sentirse cohibido! El movimiento está diseñado para liberar la tensión facial y la expresión es una parte natural de la técnica.
¿Con qué frecuencia debo practicar esto?
Puedes realizarlo de 3 a 5 veces siempre que sientas la necesidad de liberar estrés o tensión en la cara y el cuello.
¿Puedo hacerlo si tengo dolor de mandíbula?
Si tienes dolor de mandíbula, realiza el movimiento suavemente sin forzar la apertura de la boca. Detente si sientes alguna sensación punzante.