Lejonandning (Simhasana)
Lejonandning är en pranayama- och yogaövning som fokuserar på musklerna i ansikte, nacke och hals. Den innebär en kraftfull utandning med utsträckt tunga och vidöppna ögon, vilket frigör spänningar i ansikte och nacke samtidigt som halsregionen stimuleras.
Gör så här
- Sitt i en bekväm knästående eller skräddarställning med händerna på knäna.
- Andas in djupt genom näsan, sprid fingrarna brett och sitt med rak rygg.
- Öppna munnen stort och andas ut kraftfullt samtidigt som du sträcker ut tungan nedåt mot hakan.
- Öppna samtidigt ögonen stort och rikta blicken uppåt mellan ögonbrynen.
- Upprepa andningen 3-5 gånger, återgå sedan till normal andning.
Tekniktips
- Sitt upprätt med en neutral ryggrad
- Andas in djupt genom näsan
- Öppna munnen stort och sträck ut tungan nedåt
- Håll blicken fäst uppåt
- Andas ut med ett kontrollerat, hörbart andetag
Andning: Fokusera på en fullständig, djup inandning och en kraftfull, komplett utandning.
Vanliga misstag
- Spända axlar, vilket hindrar djup andning
- Att hålla andan, vilket motverkar syftet med utandningen
- Att överanstränga käkmusklerna, vilket kan orsaka obehag
- Att krumma ryggen, vilket begränsar lungornas expansion
Muskler som aktiveras
Primära: nacke. Sekundära: bröst, mage.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 set x 5 andetag, vila 30s
Gå ner i vikt
3 set x 5 andetag, vila 30s
Bygga muskler
3 set x 5 andetag, vila 30s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- Om du har smärta i käke eller nacke, minska rörelseomfånget.
- Om du känner dig yr, återgå omedelbart till normal andning.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Varför känner jag mig fånig när jag gör detta?
Det är normalt att känna sig obekväm! Rörelsen är utformad för att släppa på ansiktsspänningar, och uttrycket är en naturlig del av tekniken.
Hur ofta bör jag utöva detta?
Du kan utföra detta 3-5 gånger när du känner behov av att släppa på stress eller spänningar i ansikte och nacke.
Kan jag göra detta om jag har käksmärta?
Om du har käksmärta, utför rörelsen försiktigt utan att tvinga upp munnen för stort. Sluta om du känner någon skarp smärta.