Lejonandning (Simhasana)
Kategori: YogaMÄl: nackeKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Lejonandning Àr en pranayama- och yogaövning som fokuserar pÄ musklerna i ansikte, nacke och hals. Den innebÀr en kraftfull utandning med utstrÀckt tunga och vidöppna ögon, vilket frigör spÀnningar i ansikte och nacke samtidigt som halsregionen stimuleras.
SÄ gör du
- Sitt i en bekvÀm knÀstÄende eller skrÀddarstÀllning med hÀnderna pÄ knÀna.
- Andas in djupt genom nÀsan, sprid fingrarna brett och sitt med rak rygg.
- Ăppna munnen stort och andas ut kraftfullt samtidigt som du strĂ€cker ut tungan nedĂ„t mot hakan.
- Ăppna samtidigt ögonen stort och rikta blicken uppĂ„t mellan ögonbrynen.
- Upprepa andningen 3-5 gÄnger, ÄtergÄ sedan till normal andning.
Aktiverade muskler
PrimÀra: nacke. SekundÀra: bröst, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â