Leeuwenademhaling (Simhasana)
Categorie: YogaDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De leeuwenademhaling is een pranayama en yogahouding die zich richt op de spieren van het gezicht, de nek en de keel. Het omvat een krachtige uitademing met de tong uitgestoken en de ogen wijd open, waardoor spanning in het gezicht en de nek wordt losgelaten terwijl de keelregio wordt gestimuleerd.
Hoe uit te voeren
- Ga in een comfortabele knielende of kleermakerszit zitten met je handen op je knieƫn.
- Adem diep in door je neus, spreid je vingers wijd en zit rechtop.
- Open je mond wijd en adem krachtig uit, terwijl je je tong omlaag richting je kin steekt.
- Open tegelijkertijd je ogen wijd en richt je blik omhoog tussen je wenkbrauwen.
- Herhaal de ademhaling 3-5 keer en keer daarna terug naar een normale ademhaling.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: borst, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā