Leeuwenademhaling (Simhasana)
De leeuwenademhaling is een pranayama en yogahouding die zich richt op de spieren van het gezicht, de nek en de keel. Het omvat een krachtige uitademing met de tong uitgestoken en de ogen wijd open, waardoor spanning in het gezicht en de nek wordt losgelaten terwijl de keelregio wordt gestimuleerd.
Uitvoering
- Ga in een comfortabele knielende of kleermakerszit zitten met je handen op je knieën.
- Adem diep in door je neus, spreid je vingers wijd en zit rechtop.
- Open je mond wijd en adem krachtig uit, terwijl je je tong omlaag richting je kin steekt.
- Open tegelijkertijd je ogen wijd en richt je blik omhoog tussen je wenkbrauwen.
- Herhaal de ademhaling 3-5 keer en keer daarna terug naar een normale ademhaling.
Aandachtspunten
- Zit rechtop met een neutrale rug
- Adem diep in door je neus
- Open je mond wijd en rek je tong naar beneden uit
- Houd je blik gefixeerd naar boven
- Adem uit met een gecontroleerde, hoorbare ademhaling
Ademhaling: Focus op een volledige, diepe inademing en een krachtige, volledige uitademing.
Veelgemaakte fouten
- Je schouders optrekken, waardoor een diepe ademhaling wordt belemmerd
- Je adem inhouden, wat het doel van de ontspanning tenietdoet
- Je kaakspieren te zwaar belasten, wat ongemak kan veroorzaken
- Je rug krommen, wat de longcapaciteit beperkt
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: borst, buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 5 ademhalingen, rust 30s
Afvallen
3 sets x 5 ademhalingen, rust 30s
Spieropbouw
3 sets x 5 ademhalingen, rust 30s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- Heb je last van je kaak of nek? Doe het dan rustiger aan en voer de beweging met een kleinere actieradius uit.
- Voel je je licht in je hoofd? Keer dan direct terug naar je normale ademhaling.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Waarom voel ik me ongemakkelijk bij deze oefening?
Het is normaal dat je je wat ongemakkelijk voelt! De beweging is ontworpen om spanning in het gezicht los te laten en de expressie is een natuurlijk onderdeel van de techniek.
Hoe vaak moet ik dit oefenen?
Je kunt dit 3-5 keer uitvoeren wanneer je de behoefte voelt om stress of spanning in je gezicht en nek los te laten.
Kan ik dit doen als ik kaakpijn heb?
Als je last hebt van je kaak, voer de beweging dan voorzichtig uit zonder je mond geforceerd wijd te openen. Stop als je een scherpe pijn voelt.