Legs up the wall (Viparita Karani)
Kategori: YogaMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Legs up the wall er en restituerende, omvendt yogastilling, der nænsomt strækker baglår og lænd, samtidig med at den fremmer blodcirkulation og afslapning. Øvelsen indebærer at ligge på ryggen med benene strakt lodret op ad en væg, hvilket giver en passiv og beroligende inversion.
Sådan gør du
- Sæt dig med siden til en væg og sving benene op, mens du lægger ryggen ned på gulvet.
- Ryyk ballerne så tæt på væggen som muligt og stræk benene lodret op ad væggen.
- Hvil armene ud til siderne med håndfladerne opad.
- Slap af i hele kroppen og lad lænden synke ned i gulvet.
- Hold stillingen i 5-10 minutter, mens du trækker vejret dybt, og bøj derefter knæene og rul om på siden for at komme ud af stillingen.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: lænd, baglår, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →