Legs up the wall (Viparita Karani)
Kategori: YogaMÄl: mageKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Legs up the wall Àr en ÄterhÀmtande inverterad yogaposition som varsamt stretchar baksida lÄr och lÀndrygg samtidigt som den frÀmjar cirkulation och avslappning. Den innebÀr att man ligger pÄ rygg med benen strÀckta vertikalt mot en vÀgg, vilket ger en passiv och lugnande inversion.
SÄ gör du
- SÀtt dig med ena sidan nÀra en vÀgg och svinga upp benen samtidigt som du sÀnker ryggen mot golvet.
- Skjut in sÀtet sÄ nÀra vÀggen som det kÀnns bekvÀmt och strÀck benen rakt upp lÀngs vÀggen.
- Vila armarna utÄt sidorna med handflatorna vÀnda uppÄt.
- Slappna av i hela kroppen och lÄt lÀndryggen sjunka ner mot golvet.
- HĂ„ll positionen i 5â10 minuter, andas djupt, böj sedan knĂ€na och rulla över till ena sidan för att komma upp.
Aktiverade muskler
PrimÀra: mage. SekundÀra: lÀndrygg, baksida lÄr, sÀte.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â