Beine an die Wand (Viparita Karani)
Kategorie: YogaZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Beine an die Wand ist eine regenerierende, umgekehrte Yoga-Haltung, die sanft die Beinrückseite und den unteren Rücken dehnt und gleichzeitig die Durchblutung sowie Entspannung fördert. Man liegt dabei auf dem Rücken mit vertikal an einer Wand ausgestreckten Beinen, was eine passive und beruhigende Umkehrhaltung darstellt.
Ausführung
- Setze dich seitlich neben eine Wand und schwinge deine Beine nach oben, während du deinen Rücken auf den Boden ablegst.
- Rutsche mit dem Gesäß so nah wie angenehm an die Wand heran und strecke deine Beine senkrecht an der Wand aus.
- Lege deine Arme seitlich ab, die Handflächen zeigen nach oben.
- Entspanne deinen gesamten Körper und lass deinen unteren Rücken in den Boden einsinken.
- Halte die Position für 5-10 Minuten, atme tief und beuge dann die Knie, um dich zur Seite zu rollen und aus der Haltung zu kommen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: unterer Rücken, Beinrückseite, Gesäßmuskulatur.
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