the hundred
Kategori: HjemmepilatesMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
The hundred er en grunnleggende Pilates-øvelse med egenvekt som fokuserer på magemusklene. Øvelsen innebærer rytmiske armbevegelser mens man holder en crunch-posisjon, og kombinerer kjernestyrke med pustekontroll gjennom 100 pump.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med knærne bøyd i 90 graders vinkel og føttene løftet fra matten.
- Løft hode, nakke og skuldre fra matten, og strekk armene langs siden av kroppen.
- Pump armene opp og ned i små, kontrollerte bevegelser.
- Pust inn i 5 pump og pust ut i 5 pump. Gjennomfør 10 fulle pustesykluser for totalt 100 pump.
- Hold kjernen aktivert og korsryggen presset ned i matten gjennom hele øvelsen.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skuldre.
Få denne i din plan
Opprett en gratis konto for en AI-generert plan som legger øvelser som denne inn i uken din.
Start gratis →