Ben-sving
Kategori: TreningsøkterMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Ben-sving er en dynamisk mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot hofteleddsbøyerne og forbedrer bevegelsesutslaget i hofteleddet. De brukes ofte som en oppvarmingsøvelse for å forberede hofter og ben på mer krevende øvelser.
Slik gjør du det
- Stå ved siden av en vegg eller en stødig flate og plasser den ene hånden lett på den for balanse.
- Flytt vekten over på den ene foten og la det andre benet henge fritt.
- Sving det frie benet fremover så høyt som det føles komfortabelt, og sving det deretter bakover.
- Fortsett i en rolig, kontrollert bue uten å rotere hoftene for mye.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner på det ene benet før du bytter side.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, hofteabduktorer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →