Ben-sving
Kategori: TræningMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Ben-sving er en dynamisk mobilitetsøvelse med kropsvægt, der målretter sig mod hoftebøjerne og forbedrer bevægeligheden i hofteleddet. De bruges ofte som en opvarmningsøvelse til at forberede hofter og ben på mere krævende øvelser.
Sådan gør du
- Stå ved siden af en væg eller en stabil overflade og placer let den ene hånd på den for balance.
- Flyt din vægt over på den ene fod og lad det andet ben hænge frit.
- Sving det frie ben fremad så højt som det er behageligt, og sving det derefter tilbage bag dig.
- Fortsæt i en jævn, kontrolleret bue uden at rotere hofterne for meget.
- Udfør det ønskede antal gentagelser på det ene ben, før du skifter side.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: baller, baglår, hofteabduktorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →