Beinschwingen
Kategorie: WorkoutsZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Beinschwingen sind eine dynamische Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Hüftbeuger abzielt und den Bewegungsumfang im Hüftgelenk verbessert. Sie werden häufig als Aufwärmübung verwendet, um die Hüften und Beine auf anspruchsvollere Übungen vorzubereiten.
Ausführung
- Stelle dich neben eine Wand oder eine stabile Oberfläche und lege eine Hand leicht darauf, um das Gleichgewicht zu halten.
- Verlagere dein Gewicht auf einen Fuß und lass das andere Bein frei hängen.
- Schwinge das freie Bein so weit wie angenehm nach vorne und anschließend nach hinten.
- Führe die Bewegung in einem flüssigen, kontrollierten Bogen aus, ohne die Hüfte übermäßig zu drehen.
- Absolviere die gewünschte Wiederholungszahl auf einem Bein, bevor du die Seite wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Hüftabduktoren.
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