Leg Swing
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça fleksörleriVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Leg swing, kalça fleksörlerini hedefleyen ve kalça ekleminin hareket açıklığını artıran dinamik bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. Kalçaları ve bacakları daha zorlayıcı egzersizlere hazırlamak için genellikle ısınma hareketi olarak kullanılır.
Nasıl yapılır
- Bir duvarın veya destek alabileceğiniz sağlam bir yüzeyin yanına geçin ve dengenizi sağlamak için bir elinizi hafifçe yüzeye koyun.
- Ağırlığınızı bir ayağınıza verin ve diğer bacağınızın serbestçe sallanmasına izin verin.
- Serbest olan bacağınızı rahat edebileceğiniz kadar öne doğru savurun, ardından arkaya doğru hareket ettirin.
- Kalçalarınızı aşırı derecede döndürmeden, pürüzsüz ve kontrollü bir yay çizecek şekilde devam edin.
- Diğer bacağa geçmeden önce bir bacakta istediğiniz sayıda tekrarı tamamlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça fleksörleri. İkincil: gluteus, hamstring, kalça abdüktörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →