Leg swing
Categorie: WorkoutsDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Leg swings zijn een dynamische mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de heupbuigers en de bewegingsvrijheid in het heupgewricht verbetert. Ze worden vaak gebruikt als warming-up om de heupen en benen voor te bereiden op zwaardere oefeningen.
Hoe uit te voeren
- Ga naast een muur of stevig oppervlak staan en plaats lichtjes één hand erop voor balans.
- Verplaats je gewicht naar één voet en laat het andere been vrij hangen.
- Zwaai het vrije been zo hoog als comfortabel naar voren en zwaai het daarna naar achteren.
- Blijf in een vloeiende, gecontroleerde boog bewegen zonder je heupen overmatig te draaien.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit op één been voordat je van kant wisselt.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: bilspieren, hamstrings, heupabductoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →