balanceo de pierna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Los balanceos de pierna son un ejercicio dinámico de movilidad con peso corporal que se enfoca en los flexores de la cadera y mejora el rango de movimiento de la articulación coxofemoral. Se utilizan habitualmente como parte del calentamiento para preparar las caderas y las piernas para ejercicios de mayor exigencia.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie junto a una pared o superficie firme y coloca ligeramente una mano sobre ella para mantener el equilibrio.
- Desplaza tu peso hacia un pie y deja que la otra pierna cuelgue libremente.
- Balancea la pierna libre hacia adelante tanto como te resulte cómodo y luego balancéala hacia atrás.
- Continúa con un movimiento fluido y controlado en forma de arco sin rotar excesivamente las caderas.
- Realiza el número deseado de repeticiones con una pierna antes de cambiar de lado.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, abductores de la cadera.
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