bensving
Kategori: TrÀningspassMÄl: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Bensving Àr en dynamisk rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ höftböjarna och förbÀttrar rörligheten i höftleden. De anvÀnds ofta som en uppvÀrmningsövning för att förbereda höfter och ben för mer krÀvande trÀning.
SÄ gör du
- StÀll dig bredvid en vÀgg eller en stabil yta och placera en hand lÀtt pÄ den för balans.
- Flytta över din vikt pÄ ena foten och lÄt det andra benet hÀnga fritt.
- Svinga det fria benet framÄt sÄ högt som kÀnns bekvÀmt och svinga det sedan bakÄt.
- FortsÀtt i en mjuk, kontrollerad rörelse utan att rotera höfterna för mycket.
- Utför önskat antal repetitioner pÄ ett ben innan du byter sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, höftabduktorer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â