Seitliches Beinschwingen
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das seitliche Beinschwingen ist eine dynamische Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Gesäßmuskulatur und die Hüftabduktoren abzielt, wobei die Hüftbeuger und der untere Rücken sekundär beansprucht werden. Die Übung beinhaltet das seitliche Schwingen eines Beins vor und vom Körper weg, um die Beweglichkeit der Hüfte in der Frontalebene zu verbessern.
Ausführung
- Stelle dich seitlich neben eine Wand oder eine Stütze und lege eine Hand zur Balance darauf.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und schwinge das freie Bein vor deinem Körper zur gegenüberliegenden Seite und anschließend so weit wie angenehm möglich nach außen.
- Führe die Schwingbewegung kontrolliert aus und nutze den Schwung, um den Bewegungsumfang allmählich zu vergrößern.
- Absolviere die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, drehe dich dann um und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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