Leg swing side to side
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Leg swing side to side Ă€r en dynamisk stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ sĂ€tet och höftabduktorerna, med sekundĂ€r aktivering av höftböjare och lĂ€ndrygg. Ăvningen innebĂ€r att man pendlar ett ben i sidled framför och bort frĂ„n kroppen för att förbĂ€ttra rörligheten i höften i frontalplanet.
SÄ gör du
- StÄ med sidan mot en vÀgg eller ett stöd och placera ena handen pÄ det för balans.
- Aktivera bÄlen och pendla det fria benet framför kroppen till motsatt sida, pendla sedan benet utÄt sÄ lÄngt som det kÀnns bekvÀmt.
- HÄll pendelrörelsen kontrollerad och lÄt rörelsemomentumet gradvis öka rörelseomfÄnget.
- Utför önskat antal pendlingar, vÀnd dig sedan om och upprepa med det andra benet.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â