leg swing side to side
Kategori: TræningMål: ballemuskelKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Leg swing side to side er en dynamisk strækøvelse med kropsvægt, der fokuserer på ballemusklerne og hofteabduktorerne, med sekundær aktivering af hoftebøjere og lænd. Øvelsen involverer at svinge det ene ben lateralt på tværs af og væk fra kroppen for at forbedre hofte-mobiliteten i det frontale plan.
Sådan gør du
- Stå sidelæns ved siden af en væg eller støtte, og placer den ene hånd på den for balance.
- Spænd i din core og sving det frie ben på tværs af din krop til den modsatte side, og sving det derefter udad så langt som muligt uden ubehag.
- Hold svingbevægelsen kontrolleret og lad momentum gradvist øge bevægeudslaget.
- Udfør det ønskede antal sving, vend dig derefter om og gentag med det andet ben.
Aktiverede muskler
Primær: ballemuskel. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →