leg swing side to side
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Leg swing side to side is een dynamische rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren en heupabductoren, met secundaire activering van de heupbuigers en onderrug. De oefening bestaat uit het zijwaarts zwaaien van één been voor en van het lichaam af om de mobiliteit van de heupen in het frontale vlak te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Ga zijwaarts naast een muur of steun staan en plaats één hand op de muur voor balans.
- Span je core aan en zwaai het vrije been voor je lichaam langs naar de andere kant, en zwaai het daarna zo ver mogelijk naar buiten.
- Houd de zwaaibeweging gecontroleerd en laat het momentum de bewegingsuitslag geleidelijk vergroten.
- Voltooi het gewenste aantal zwaaien, draai je om en herhaal de oefening met het andere been.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →