leg circle
Kategori: Evde PilatesHedef: kalça fleksörleriVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Leg circle, kalça fleksörlerini hedefleyen ve merkezi bölgeyi stabilize eden temel bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Pelvis ve omurga tamamen sabit tutulurken tek bacakla kontrollü daireler çizmeyi içerir, kalça hareketliliğini ve merkez bölge stabilitesini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, bir bacağınızı matın üzerinde uzatın ve diğerini tavana doğru kaldırın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı mata sabitleyin.
- Havada olan bacağınızla vücudunuzun üzerinden geçecek şekilde aşağıya, dışa ve tekrar yukarıya doğru büyük bir daire çizin.
- Belirlediğiniz sayıda daireyi bir yönde tamamlayın, ardından yönü değiştirin.
- Bacak değiştirin ve aynı hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça fleksörleri. İkincil: karın kasları, kalça kasları, iç bacak kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →