Leg swing front to back
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Leg swing front to back er en dynamisk strækøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på baglårene, med sekundær aktivering af baller og hoftebøjere. Øvelsen involverer rytmiske sving af det ene ben frem og tilbage for at varme hofteleddet op og forbedre mobiliteten i sagittalplanet.
Sådan gør du
- Stå på ét ben med en hånd på en væg eller et støttepunkt for at holde balancen.
- Spænd i din core og sving det frie ben fremad til hoftehøjde, og sving det derefter roligt bagud så langt, som det er behageligt muligt.
- Hold bevægelsen kontrolleret og brug momentum til gradvist at øge din bevægelighed.
- Udfør det ønskede antal sving, skift derefter ben og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →