Beinschwingen vor und zurück
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Beinschwingen vor und zurück ist eine dynamische Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Beinrückseite abzielt und sekundär die Gesäßmuskulatur sowie die Hüftbeuger beansprucht. Die Übung besteht darin, ein Bein rhythmisch vor und zurück zu schwingen, um das Hüftgelenk aufzuwärmen und die Beweglichkeit in der Sagittalebene zu verbessern.
Ausführung
- Stehe auf einem Bein und halte dich zur Balance an einer Wand oder einem festen Gegenstand fest.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und schwinge das freie Bein nach vorne bis auf Hüfthöhe, dann schwinge es flüssig so weit wie angenehm möglich nach hinten.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus und nutze den Schwung, um deinen Bewegungsumfang schrittweise zu vergrößern.
- Absolviere die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann das Bein und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger.
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