benpendling framÄt och bakÄt
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Benpendling framĂ„t och bakĂ„t Ă€r en dynamisk stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ hamstrings, med sekundĂ€r aktivering av sĂ€tesmuskulatur och höftböjare. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att rytmiskt pendla ett ben framĂ„t och bakĂ„t för att vĂ€rma upp höftleden och förbĂ€ttra rörligheten i sagittalplanet.
SÄ gör du
- StÄ pÄ ett ben med ena handen mot en vÀgg eller ett stöd för balans.
- Aktivera bÄlen och pendla det fria benet framÄt till höfthöjd, för att sedan mjukt pendla det bakÄt sÄ lÄngt som det kÀnns bekvÀmt.
- HÄll rörelsen kontrollerad och anvÀnd momentum för att gradvis öka ditt rörelseomfÄng.
- Utför önskat antal pendlingar, byt sedan ben och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â