Stretching gambe con mani sui fianchi
Categoria: AllenamentiObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching delle gambe con mani sui fianchi è un esercizio a corpo libero che mira agli ischiocrurali, con un coinvolgimento secondario di glutei e zona lombare. Prevede una flessione in avanti partendo da una posizione a gambe divaricate con le mani sui fianchi per intensificare l'allungamento, mantenendo una corretta postura del busto.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e appoggia le mani sui fianchi.
- Fletti il busto in avanti partendo dalle anche, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- Abbassa il busto verso il pavimento finché non senti allungare i muscoli ischiocrurali.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, respirando profondamente.
- Torna lentamente in posizione eretta e ripeti come necessario.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: glutei, zona lombare.
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