Benstretch med hÀnderna pÄ höfterna
Kategori: TrÀningspassMÄl: baksida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Benstretch med hĂ€nderna pĂ„ höfterna Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ baksida lĂ„r, med sekundĂ€rt engagemang av sĂ€tesmuskulatur och lĂ€ndrygg. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att fĂ€lla överkroppen framĂ„t frĂ„n en bred stĂ„ende position med hĂ€nderna pĂ„ höfterna för att fördjupa stretchen i baksida lĂ„r samtidigt som man bibehĂ„ller en upprĂ€tt hĂ„llning.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna bredare Àn axelbrett och placera hÀnderna pÄ höfterna.
- FÀll överkroppen framÄt frÄn höfterna, hÄll ryggen rak och aktivera bÄlen.
- SÀnk överkroppen mot golvet tills du kÀnner en stretch i baksida lÄr.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder och andas djupt.
- à tergÄ lÄngsamt till upprÀtt position och upprepa vid behov.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â