Beinstreckung mit Händen in der Hüfte
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Beinstreckung mit Händen in der Hüfte ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär die Beinbeuger anspricht und sekundär die Gesäßmuskulatur sowie den unteren Rücken beansprucht. Die Bewegung erfolgt durch ein Vorbeugen aus einer breiten Standposition mit den Händen in der Hüfte, um die Dehnung der Beinrückseite zu intensivieren, während eine aufrechte Körperhaltung beibehalten wird.
Ausführung
- Stelle dich mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander hin und lege deine Hände in die Hüfte.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, halte dabei den Rücken gerade und die Rumpfmuskulatur angespannt.
- Senke deinen Oberkörper in Richtung Boden, bis du eine Dehnung in der Beinrückseite spürst.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und atme dabei tief.
- Kehre langsam in die aufrechte Position zurück und wiederhole die Übung nach Bedarf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinbeuger. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →