Lonero benstræk med hænder på hofterne
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Benstræk med hænder på hofterne er en strækøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på baglårene med sekundær aktivering af baller og lænd. Øvelsen involverer at bøje sig forover fra en bredstående position med hænderne på hofterne for at uddybe strækket i baglårene, mens man bevarer en oprejst holdningsbevidsthed.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i en bredere afstand end skulderbredde og placer hænderne på hofterne.
- Bøj dig fremover fra hofterne, mens du holder ryggen ret og spænder i coremuskulaturen.
- Sænk overkroppen mod gulvet, indtil du mærker et stræk i baglårene.
- Hold positionen i 20-30 sekunder, mens du trækker vejret dybt.
- Vend langsomt tilbage til oprejst stilling og gentag efter behov.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →