estiramiento de piernas con manos en la cadera
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de piernas con manos en la cadera es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los isquiotibiales, con una activación secundaria de los glúteos y la espalda baja. Consiste en inclinarse hacia adelante desde una posición de base amplia con las manos en la cadera para profundizar el estiramiento de los isquiotibiales mientras se mantiene una postura erguida y consciente.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies separados a una distancia mayor que el ancho de los hombros y coloca las manos en la cadera.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Baja el torso hacia el suelo hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente.
- Regresa lentamente a la posición erguida y repite según sea necesario.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, espalda baja.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →