Étirement des jambes mains sur les hanches
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des jambes avec les mains sur les hanches est un exercice de stretching au poids du corps ciblant les ischio-jambiers, avec un engagement secondaire des fessiers et du bas du dos. Il consiste à basculer le buste vers l'avant à partir d'une position jambes écartées, les mains sur les hanches, pour accentuer l'étirement des ischio-jambiers tout en maintenant une posture droite.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules et placez vos mains sur vos hanches.
- Basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos plat et les abdominaux contractés.
- Abaissez votre torse vers le sol jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans les ischio-jambiers.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément.
- Revenez lentement en position verticale et répétez si nécessaire.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, bas du dos.
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