Lonero leg stretch hand on hips
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De leg stretch met handen op de heupen is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings, met secundaire betrokkenheid van de bilspieren en de onderrug. Het omvat een voorwaartse buiging vanuit een brede stand met de handen op de heupen om de rek op de hamstrings te verdiepen, terwijl een rechte houding behouden blijft.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten breder dan schouderbreedte en plaats je handen op je heupen.
- Buig vanuit je heupen naar voren, houd je rug recht en je core aangespannen.
- Laat je bovenlichaam richting de vloer zakken totdat je rek voelt in je hamstrings.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast en adem diep in en uit.
- Kom langzaam terug naar een rechtopstaande positie en herhaal indien nodig.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →