Benstrekk med hender på hoftene
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero benstrekk med hender på hoftene er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på bakside lår, med sekundær aktivering av setemuskulatur og korsrygg. Øvelsen innebærer å bøye seg fremover fra en bredstående posisjon med hendene på hoftene for å forsterke strekken i bakside lår, samtidig som man opprettholder en god holdning.
Slik gjør du det
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde og plasser hendene på hoftene.
- Bøy deg fremover fra hoftene, hold ryggen rett og kjernen aktivert.
- Senk overkroppen mot gulvet til du kjenner en strekk i hamstrings.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder mens du puster dypt.
- Gå sakte tilbake til oppreist stilling og gjenta ved behov.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →