Lonero kalça eller belde bacak esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Eller belde bacak esnetme, hamstring kaslarını hedef alan ve ikincil olarak kalça ve alt sırt kaslarını çalıştıran bir vücut ağırlığı esneme hareketidir. Dik bir duruş farkındalığını korurken, hamstring esnemesini derinleştirmek için geniş bir duruş pozisyonundan kalçadan öne doğru eğilmeyi içerir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha fazla açarak ayakta durun ve ellerinizi belinize koyun.
- Sırtınızı düz tutarak ve core bölgenizi aktif ederek kalçadan öne doğru eğilin.
- Gövdenizi, hamstring kaslarınızda bir gerilme hissedene kadar yere doğru indirin.
- Pozisyonu derin nefes alarak 20-30 saniye boyunca koruyun.
- Yavaşça dik pozisyona geri dönün ve gerektiği kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: glute, alt sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →