Stretching dei quadricipiti con sollevamento gamba
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching dei quadricipiti con sollevamento gamba è un esercizio a corpo libero in piedi che mira a quadricipiti e flessori dell'anca. Mantenere la gamba sollevata e tesa sfida l'equilibrio fornendo al contempo un allungamento dinamico lungo la parte anteriore della coscia.
Come eseguirlo
- Stai in piedi vicino a una parete o un supporto per mantenere l'equilibrio.
- Solleva una gamba davanti a te fino all'altezza dell'anca, mantenendola tesa.
- Mantieni la posizione della gamba sollevata per 2-3 secondi, percependo l'allungamento nei quadricipiti e nei flessori dell'anca.
- Abbassa lentamente la gamba e cambia lato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato su ciascuna gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: flessori dell'anca, ischiocrurali.
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