Leg Raise Thigh Stretch
Leg raise thigh stretch er en stående øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på fremside lår og hofteleddsbøyere. Ved å holde det løftede beinet strakt utfordres balansen samtidig som du får en dynamisk tøyning langs fremsiden av låret.
Slik gjør du det
- Stå oppreist ved siden av en vegg eller et støttepunkt for balanse.
- Løft det ene beinet rett frem foran deg til hoftehøyde, hold det strakt.
- Hold posisjonen med det løftede beinet i 2-3 sekunder, og kjenn tøyen i fremside lår og hofteleddsbøyere.
- Senk beinet kontrollert ned og bytt side.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner på hvert bein.
Teknikktips
- Hold onto a wall for stability before lifting.
- Keep the raised leg completely straight.
- Lift your leg smoothly to hip height.
- Pause for a brief two-second hold at the top.
- Breathe steadily and lower your leg with control.
Pust: Inhale as you stand tall, and exhale smoothly as you lift your leg into the stretch.
Vanlige feil
- Bending the knee too much during the lift reduces the quad stretch.
- Rushing through the hold prevents you from feeling the stretch.
- Leaning the upper body backward strains the lower back instead of focusing on the leg.
Muskler som brukes
Primær: fremre lårmuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, bakside lår.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
2 sets × 8–12 reps per leg, rest 30 s
Gå ned i vekt
2–3 sets × 8–10 reps per leg, rest 30 s
Bygge muskler
2–3 sets × 8–10 reps per leg, rest 45 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp hip or knee pain, ease off and choose a gentler option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Should I feel this in my lower back?
No, keep your torso upright. If you feel it in your back, lower your leg slightly or use support.
How often can I do this stretch?
You can perform this daily as part of a routine or warm-up.