Beinheben mit Oberschenkeldehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Beinheben mit Oberschenkeldehnung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht im Stehen, die auf die Quadrizeps und Hüftbeuger abzielt. Das Halten des angehobenen, gestreckten Beins fordert das Gleichgewicht und sorgt gleichzeitig für eine dynamische Dehnung der Oberschenkelvorderseite.
Ausführung
- Stellen Sie sich aufrecht neben eine Wand oder eine Stütze, um das Gleichgewicht zu halten.
- Heben Sie ein Bein gestreckt vor sich auf Hüfthöhe an.
- Halten Sie die angehobene Beinposition für 2-3 Sekunden und spüren Sie die Dehnung in den Quadrizeps und Hüftbeugern.
- Senken Sie das Bein langsam ab und wechseln Sie die Seite.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen pro Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Hüftbeuger, Beinrückseite.
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