Ayakta bacak kaldırma ve üst bacak esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Ayakta bacak kaldırma ve üst bacak esnetme, quadriceps ve kalça bükücü kasları hedefleyen, vücut ağırlığı ile yapılan bir egzersizdir. Kaldırılan düz bacağı havada tutmak dengeyi zorlarken, aynı zamanda üst bacağın ön kısmında dinamik bir esneme sağlar.
Nasıl yapılır
- Denge sağlamak için bir duvarın veya destek noktasının yanında dik durun.
- Bir bacağınızı düz tutarak kalça hizasına kadar öne doğru kaldırın.
- Kaldırdığınız bacağınızı 2-3 saniye boyunca bu pozisyonda tutarak üst bacak ve kalça bükücü kaslarınızdaki esnemeyi hissedin.
- Bacağınızı yavaşça indirin ve diğer bacağa geçin.
- Her iki bacak için istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: kalça bükücü kaslar, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →