Leg raise thigh stretch
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Leg raise thigh stretch is een staande oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps en heupbuigers. Door het opgetilde, gestrekte been vast te houden, train je je balans en krijg je een dynamische rek aan de voorzijde van het bovenbeen.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan naast een muur of steunpunt voor balans.
- Breng één been recht voor je omhoog tot heuphoogte, terwijl je het been gestrekt houdt.
- Houd het opgetilde been 2-3 seconden vast en voel de rek in je quadriceps en heupbuigers.
- Laat het been langzaam zakken en wissel van kant.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen per been.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: heupbuigers, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →