Leg Raise Thigh Stretch
De Leg raise thigh stretch is een staande oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps en heupbuigers. Door het opgetilde, gestrekte been vast te houden, train je je balans en krijg je een dynamische rek aan de voorzijde van het bovenbeen.
Uitvoering
- Ga rechtop staan naast een muur of steunpunt voor balans.
- Breng één been recht voor je omhoog tot heuphoogte, terwijl je het been gestrekt houdt.
- Houd het opgetilde been 2-3 seconden vast en voel de rek in je quadriceps en heupbuigers.
- Laat het been langzaam zakken en wissel van kant.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen per been.
Aandachtspunten
- Hold onto a wall for stability before lifting.
- Keep the raised leg completely straight.
- Lift your leg smoothly to hip height.
- Pause for a brief two-second hold at the top.
- Breathe steadily and lower your leg with control.
Ademhaling: Inhale as you stand tall, and exhale smoothly as you lift your leg into the stretch.
Veelgemaakte fouten
- Bending the knee too much during the lift reduces the quad stretch.
- Rushing through the hold prevents you from feeling the stretch.
- Leaning the upper body backward strains the lower back instead of focusing on the leg.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: heupbuigers, hamstrings.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2 sets × 8–12 reps per leg, rest 30 s
Afvallen
2–3 sets × 8–10 reps per leg, rest 30 s
Spieropbouw
2–3 sets × 8–10 reps per leg, rest 45 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp hip or knee pain, ease off and choose a gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Should I feel this in my lower back?
No, keep your torso upright. If you feel it in your back, lower your leg slightly or use support.
How often can I do this stretch?
You can perform this daily as part of a routine or warm-up.